De meest effectieve work-out
Wist u dat slechts vijf minuten aan per dag incontinentie al aanzienlijk kan verminderen, of zelfs helemaal kan doen verdwijnen? Als u het eenmaal onder de knie hebt, kunt u ze overal doen, op elk gewenst moment. En het is nooit te laat om ermee te beginnen!
Bekkenbodemfitness, stap voor stap:
- Doe de oefeningen aan het begin terwijl u ligt. Dit maakt het makkelijker om de spieren effectief samen te knijpen.
- Om de spieren te isoleren, begint u met het samenknijpen van de spieren rond de anus. Ga vervolgens verder met knijpen rond de vagina en de urinebuis. Blijf knijpen alsof u iets in uw vagina vasthoudt. De billen en dijen moeten hierbij ontspannen zijn. Blijf gedurende 2 seconden knijpen, daarna 2 seconden ontspannen. Herhaal het zo vaak als u kan.
- Krachtige samenknijping. Knijp de zo hard samen als u kunt. Vijf seconden vasthouden. Vijf seconden ontspannen. 5-10 keer herhalen.
- Langdurige samenknijping. Knijp zo lang mogelijk samen met gemiddelde kracht. Probeer het knijpen 60 seconden vast te houden. Doe dit elke keer nadat u een sessie van krachtig knijpen hebt afgerond.
- Snelle samenknijping. Knijp zo hard als u kunt gedurende twee seconden. Daarna twee seconden ontspannen. Doe dit 5-10 keer per dag, en ook elke keer als u voelt dat u moet niezen, hoesten of lachen.
